O naszym stylu życia.
Perfekcja.
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum O naszym stylu życia. Strona Główna
->
Pilates.
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Odchudzanie
----------------
Diety
Kalorie.
Indeks glikemiczny.
Nasze Wymiary.
BMI.
Głodówka.
Pamiętniki/Dzienniki
Anoreksja.
Bulimia.
Sport.
----------------
Ćwiczenia na wybraną partię ciała.
Bieganie.
Siatkówka.
Aerobik.
Taniec.
Siłownia.
Piłka ręczna.
Prace codzienne.
Spalanie kalorii podczas...
Pilates.
Szóstka Weidera
8 ABS
Moda
----------------
Styl.
Kolory.
Ulubione Ubrania.
Uroda
----------------
Kosmetyki.
Makijaż.
Trudności z...
Opalanie.
Trądzik
----------------
Jak sobie z nim poradzić?
Jakie kosmetyki?
Trądzik.
Przegląd tematu
<table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>PaniZos</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Acid/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Czw 15:14, 01 Paź 2015<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">NASA wspólnie z amerykańską firmą <a href="http://www.seksopinie.pl" target="_blank">www.seksopinie.pl</a> opinie erotyczne, komentarze do anonsów towarzyskich pracuje nad kosmicznym działem, które będzie strzelało do asteroid. Nie jest to jednak broń, mająca chronić naszą planetę, więc działo nie będzie rozbijać skał na fragmenty, ani też zmieniać ich trajektorii. <a href="http://www.hotfilm.pl" target="_blank">www.hotfilm.pl</a> darmowe porno, amatorskie porno, opowiadania erotyczne Jego zadaniem będzie badanie wytrzymałości asteroid, a projekt ma na celu określenie, czy są one na tyle wytrzymałe, by mogły na nich lądować sondy w celu pobrania próbek.</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Acid/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row2"><span class="name"><a name=""></a><b>GleamGirl</b></span></td> <td class="row2" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Acid/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 11:08, 19 Lut 2007<span class="gen"> </span> Temat postu: Tajemnicza szyfru pilatesa. cz2</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Zadanie domowe <br />Ćwiczenia, które możesz wykonywać samodzielnie podczas 45-minutowej sesji. <br /> <br />1. Rozluźnianie <br />Połóż się w pozycji neutralnej. <br />Zrób głęboki wdech nosem, tak by poczuć, jak „otwierają” się Twoje żebra. <br />Na wydechu wciskaj brzuch do kręgosłupa, a kręgosłup do podłogi (by maksymalnie zmniejszyć przerwę między plecami a podłogą w odcinku lędźwiowym). Podczas wdechu napnij mięśnie, a na wydechu rozluźnij je. <br /> <br /> <br />2. Rozciąganie <br />Połóż się w pozycji neutralnej. <br />Podczas wdechu unieś wyprostowane ramiona nad głowę. <br />Na wydechu wyciągnij ramiona przed siebie i zacznij „zwijać się” jak tasiemka, począwszy od głowy. <br />Dojdź aż do pozycji neutralnej siedzącej lub do momentu, kiedy chwycisz się rękami pod uda. <br /> <br /> <br />3. Wysmuklanie talii <br />Przygotuj się do ćwiczenia w pozycji neutralnej siedzącej. <br />Weź głęboki wdech, załóż ręce za głowę. <br />Na wydechu skręć talię w bok, na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. <br />Na wydechu skręć ciało w drugą stronę, na wdechu powróć. Dolne partie ciała (od talii w dół) są napięte i nieruchome, pracują te od talii w górę. <br /> <br /> <br />4. Kształtowanie pleców <br />Połóż się na brzuchu, wciskając miednicę w karimatę. <br />Ręce ugnij w łokciach, połóż je na otwartych dłoniach na wysokości twarzy. <br />Na wydechu oderwij klatkę piersiową od ziemi (10-15 cm nad podłogę). <br />W górnej pozycji wdech i na wydechu łagodnie opuść tułów do leżenia. <br />Każdy ruch rozpoczyna się od łopatek. <br /> <br /> <br /> 5. Rzeźbienie nóg i pośladków <br />Połóż się na brzuchu. Nogi w lekkim rozkroku dotykają ziemi czubkami palców, kolana oddalone na odległość pięści. <br />Unieś wyprostowaną nogę nad ziemię. <br />Weź wdech i na wydechu maksymalnie przyciągnij stopę do pośladka. <br />Na wydechu wyprostuj nogę. <br />Powtórz 10 razy na każdą stopę. <br /> <br /> <br />Nicole Kidman <br />Uprawia chyba wszystkie mocne sporty, ale przyznaje, że to dzięki technikom pilatesa nie ma żadnych kłopotów z kręgosłupem. Smukła sylwetka to tylko dodatek. <br /> <br />Eva Longoria <br />Regularnym ćwiczeniom pilatesa zawdzięcza smukłe mocne nogi i wyjątkowo rozciągnięte ciało. Eva uważa też, że ćwiczenie z partnerem to dobry pomysł na nieco bliskości... <br /> <br />Ćwiczenia opracowała Joanna Brzezińska, trener personalny, właścicielka firmy Body Perfect, specjalistka od techniki pilates (www.bodyperfect.pl). <br />Joanna Winiarska</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Acid/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>GleamGirl</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Acid/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 11:08, 19 Lut 2007<span class="gen"> </span> Temat postu: Tajemnicza szyfru pilatesa.</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Pilates się sprawdził. Nie okazał się przelotną i niezbyt zdrową modą, jak np. aerobik. Kochają go gwiazdy i zwykłe dziewczyny. Dzięki niemu ciało staje się bardziej elastyczne i idealnie wymodelowane. <br /> <br />Pilates to idealne ćwiczenia na wszystkie problemy cywilizacyjne (kłopoty z kręgosłupem, stawami). Pomagają zachować elastyczność stawom. Te z pozoru bardzo proste ćwiczenia wymagają jednak odpowiedniej techniki. Czasami poczujesz, o co chodzi, dopiero po 15 zajęciach. Czy można ćwiczyć w domu? Zdaniem Joanny Brzezińskiej, trenerki pilates, tak – to indywidualna praca z ciałem. Sama poczujesz, czy mięśnie dobrze pracują. <br /> <br />Oddech <br />Oddychanie w pilatesie odbywa się tzw. torem żebrowym. <br />Sprawdź, na czym to polega: <br />- Połóż obie ręce na żebrach. Weź głęboki oddech i wyobraź sobie, że klatka piersiowa „otwiera” się na boki, jak brama. <br />- Podczas każdego ćwiczenia pilates oddychasz 10 razy (pełen oddech to jeden wdech i jeden wydech). Zawsze powinnaś wykonać 10 sekwencji ruchów. <br />- Oddech nadaje rytm ćwiczeniom. Praca mięśni następuje na wydechu, a relaks na wdechu. Zupełnie odwrotnie niż wtedy, kiedy robisz pompki, przysiady itp. Jeśli masz wrażenie, że podczas ćwiczeń robisz coś na odwrót, to znak, że ćwiczysz prawidłowo. <br /> <br />Pozycja neutralna <br />To naturalna pozycja, która odciąża i rozciąga kręgosłup. <br />- Pozycja neutralna leżąca: Połóż się na plecach. Stopy na szerokości bioder, ciało przylega do ziemi, ręce wzdłuż ciała. Krzywizna kręgosłupa układa się w kształt litery S – dlatego też w odcinku lędźwiowym powinnaś mieć lekko uniesiony kręgosłup. Jeśli wciśniesz obie stopy w podłogę, poczujesz napięcie idące od bioder do żeber. Powinnaś poczuć się tak, jakby ktoś Cię „zapiął” na zamek błyskawiczny. <br />- Pozycja neutralna siedząca: Uzyskasz ją, podnosząc się z leżenia do pionu. Kręgosłup prosto, szyja wyciągnięta ku górze. Nogi ugięte w kolanach opierają się o karimatę, ręce opuszczone. <br /> <br />Napięcie centrum <br />Podczas ćwiczeń pilatesa musisz mieć cały czas napięte mięśnie brzucha, miednicy i palców, czyli tzw. centrum. Według filozofii Wschodu centrum (środek, czakra witalna) to główny punkt energetyczny naszego ciała. Ta partia mięśni (okrężne mięśnie dna miednicy, poprzeczne brzucha i mięsień wielodzielny pleców) powinna być cały czas napięta. Nasza cywilizacja znacznie ogranicza nam ruch tych mięśni, dlatego nasza sylwetka często jest przykurczona do przodu, co pogłębia nasze wady kręgosłupa. Połóż się na karimacie z nogami zgiętymi w kolanach i wyobraź sobie mięśnie położone głęboko, pod brzuchem, wewnątrz miednicy. Zepnij je, postaraj się skulić do wewnątrz, zmniejszyć objętość swoich bioder i swojego brzucha. Taką sylwetkę zachowuj podczas wszystkich ćwiczeń.</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Acid/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table>
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001 - 2005 phpBB Group
Theme ACID v. 2.0.20 par
HEDONISM
Regulamin
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj